75% phụ nữ sau khi sinh phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. Chính vì vậy mà không ít chị em phụ nữ sau sinh thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc để lấy lại được vóc dáng thon gọn như thời con gái. Một trong những nguyên nhân khiến cho vòng một bị chảy xệ sau sinh đó là chế độ ăn uống nghèo nàn thiếu dinh dưỡng. Vì mô mỡ chiếm đến hơn 60% cấu tạo bầu ngực, giảm cân đồng nghĩa với việc bạn làm tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, kéo theo đó là mô mỡ ở vòng 1 cũng giảm đi. Vậy làm thế nào để có vòng 1 đẹp sau khi sinh, khắc phục tình trạng vòng 1 chảy xệ sau khi sinh mà vẫn có thể giảm được cân?
+ Thực hiện chế độ giảm cân một cách từ từ: Chị em không nên giảm cân quá nhanh mà hãy cắt giảm từ từ hàm lượng chất béo và tinh bột trong khẩu phần ăn của mình hằng ngày. Đây là điều kiện đầu tiên để lấy lại vóc dáng mà vẫn giữ được vòng ngực không bị chảy xệ.
+ Chế độ ăn chứa giàu đạm, nhiều hoa quả và rau xanh: Chất đạm không những không làm cho chị em mập lên mà còn giúp phát triển hệ thống cơ nâng đỡ bầu ngực và vì vậy ngực sẽ nhanh chóng săn chắc, đầy đặn hơn. Rau xanh và hoa quả bổ sung vitamin, các dưỡng chất cần thiết, giúp cho da vùng ngực luôn luôn được nuôi dưỡng, giữ được vẻ trẻ trung, hấp dẫn.
+ Uống trà xanh hàng ngày: Trà xanh là một bí quyết giảm cân của nhiều phụ nữ. Trà xanh không những chỉ giúp giảm cân mà còn giữ cho vòng 1 luôn luôn khỏe mạnh, chống lão hóa, nhờ vậy sẽ giúp chị em luôn được giữ kích thước vòng 1 trong quá trình giảm cân.
Để ngực bạn săn chắc sau khi sinh, chị em nên bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như thực phẩm giàu protein, vitamin, các khoáng chất và nước. Việc làm này không chỉ khắc phục tình trạng ngực chảy xệ sau sinh mà còn đảm bảo dinh dưỡng nuôi con, giúp phục hồi cơ thể sau thời kỳ sinh đẻ.
Các thực phẩm giúp cải thiện, làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh là các thực phẩm rất giàu estrogen có nguồn gốc từ đậu nành, cam thảo. Bên cạnh đó, chị em cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc động vật, nên ăn thật nhiều các ngũ cốc nguyên cám, dầu oliu hoặc rau, trái cây tươi giàu vitamin B, E sẽ giúp giữ được sự đàn hồi của da tốt hơn, giúp cho vòng 1 đẹp hơn sau khi sinh.
2. Tập thể dục
Tập thể dục là cách làm cho săn chắc ngực sau sinh hiệu quả.
Mỗi buổi sáng bạn hãy tập làm quen với bài tập thể dục nâng ngực nhẹ nhàng, massage ngực thường xuyên. Điều đó không chỉ giúp mang đến giây phút thư giãn thoải mái mà còn bảo vệ vòng một của bạn khỏi xập xệ. Chị em có thể sử dụng tạ nhỏ để tập cho các bài tập thể dục tay giúp dây chằng nâng đỡ ngực được co dãn tốt hơn.
Ngoài ra, với các bài tập tạ tay, chống đẩy hoặc bơi lội giúp cơ vùng ngực hoạt động sẽ cải thiện vòng một sau sinh, làm cho vòng 1 đẹp hơn sau khi sinh.
3. Cho con bú thật đúng cách
Lí do mà vòng một bị mất cân đối, chảy xệ cũng là do các bà mẹ đã không cho con bú đúng cách. Để ngực bạn không bị chảy xệ khi cho con bú thì tư thế cho bé bú tốt nhất là người mẹ phải ngồi thoải mái trên ghế hoặc có thể nằm ở trên giường và bé nằm nghiêng bên cạnh để bú. Khi cho bé bú, hãy hướng mặt bé về phía bầu vú. Thay vì bằng thói quen cho con bú một bên mẹ hãy nên cho trẻ bú đều cả hai đầu ti.
Bạn nên lựa chọn đúng thời điểm cai sữa cũng là cách giúp tránh tình trạng chảy xệ, cải thiện vòng ngực sau sinh và giữ được vòng 1 như thời con gái. Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là sau khi 1 năm rưỡi đến 2 năm, nhu cầu bú sữa mẹ của bé sẽ giảm nhiều, cơ và dây chằng nâng ngực có thời hồi phục, giúp giảm tình trạng ngực chảy xệ khi cho con bú.
4. Lựa chọn áo ngực thật phù hợp
Hầu như phụ nữ trong thời kì mang thai và khi cho con bú đều có thói quen “thả rông” vòng một. Các chuyên gia khuyên để có vòng 1 đẹp sau khi sinh, chúng ta nên bỏ áo ngực khi ngủ chứ không nên ném bỏ chúng hoàn toàn ở trong thời kì này. Chị em nên sắm sửa áo ngực có kích cỡ phù hợp và có tính đàn hồi cao một chút để tránh được tình trạng vòng 1 bị chảy xệ khi cho con bú.
5. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi
6. Massage bầu ngực mỗi ngày
Không có nhận xét nào
Đăng nhận xét